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中脉科技小贴士:科学运动 健康有方

来源:中脉 2016-06-06 11:24:45在线投稿评论(0
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  春暖花开,面朝大海。迎着春季和煦的暖风、明亮的阳光,憋了一个冬天的宅男腐女们都蠢蠢欲动,准备走出家门呼吸新鲜空气,开始跑步、骑行等运动,享受春季的美好。中脉在这里特别提醒大家,运动一定要科学,避免造成各种身体机能的损伤。


  中脉小贴士:科学运动 健康有方
  跑步切忌速度快、时间短
  许多热爱跑步的朋友,喜欢在操场或者城市绿道跑步。为了健身,不少人盲目使劲地跑、快速地跑,十分钟过去,满脸通红,觉得终于完成今天的锻炼任务了。其实,这种“拼命三郎式”的跑步方式,不但达不到效果还容易对身体造成损害。
  也有一些想要减肥的朋友,喜欢缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草,或者与一旁健身的朋友闲聊,不知不觉,三四十分钟就过去了,微微出汗、心情爽朗,用心感受慢跑带来的舒适惬意。
  中脉建议:喜欢跑步的朋友最好是选择第二种状态。抱着轻松的心情去跑步,慢下来、再慢下来,进行持续的运动,时间适度放长一些,每天坚持慢跑45分钟以上,这样有助于动员体内的脂肪,达到瘦身减肥的目的。在跑步过程中,切忌追求速度,因为一味加速快跑不仅带不来健康,反而危害颇多。
  中脉小贴士:科学运动 健康有方
  骑车切忌追求阻力和速度
  在健身房健身时,有些人为了加强锻炼效果,把动感单车的阻力调到最大,而且伴随音乐声,快节奏地运动起来。同时,也有些人把动感单车的阻力调到适合的力度,骑起来不会很累,随着激情音乐、绚丽灯光,慢慢地坚持运动。
  中脉建议:对于喜欢骑行动感单车的健身族来说,最好还是选择第二种方式,不追求过大的阻力和快速度。动感单车可以锻炼下肢力量,可随着阻力的大小不同,锻炼的结果也有所不同。阻力过大,脂肪消耗的同时,肌肉也会变得粗壮;反之,锻炼强度适中,阻力小一些,坚持时间长一点,效果就不一样了。为了身材,适宜的力度和长时间锻炼是最好的方式

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【责任编辑:caibian 】

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