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失眠怎么办?吃这4类营养素就对了

来源:网络 2016-06-21 09:33:15在线投稿评论(0
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  睡得沉睡得香是比较好的睡眠。但相对于青壮年,老年人睡眠浅,容易醒,缺乏深度睡眠。那么,如何预防老人失眠?老年朋友可以从日常饮食调理入手,注意补充以下四类营养素,促进睡眠,帮助你拥有深度睡眠哦。


  维生素B群
  引发失眠的原因众多,若罪魁祸首是烦躁不安的话,可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定,具安稳情绪的疗效。
  想要有足够的精力面对忙碌的生活,以及闹哄哄的大脑,你绝对需要维生素B群助你一臂之力。
  富含维生素B群的食物:奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。
  
  锌属于矿物质微量元素之一,虽然身体对它的需求量不大,但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。
  锌的主要作用是帮助成长发育,因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用,故对改善失眠有所帮助。
  富含锌的食物:海鲜、肉类、全谷类、坚果类。
  钙
  钙能强化神经系统的传导反应,帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,进而帮助入睡。
  富含钙的食物:绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。
  镁
  镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁,会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。
  富含镁的食物:全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

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【责任编辑:jizhe 】

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