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孕妇必吃的五款冬季养生粥

来源: 网络转载 2018-09-19 19:00:02在线投稿评论(0
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在这寒冷的冬季不妨喝喝粥暖胃,下面为孕妇们推荐5款冬季养生粥食谱,不妨在家动手制作,让身体暖起来哦!

冬季孕妇养生粥食谱

1、羊肉粥

选精羊肉200克,切片,粳米或糯米200克左右,以及姜、葱、盐等配料,同煮成羊肉粥,早晚均可食用。或用大米100克,精羊肉200克,人参5克,黄芪30克,茯苓30克,大枣5枚,葱白二棵,盐少许,同煮成粥。

有益气养肾、暖脾护胃等功效。

2、枸杞粥

枸杞子30克,大米60克。将大米煮成半熟,加入枸杞子,煮熟即食。

特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。肝炎患者服用枸杞粥,则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。

3、核桃粥

取核桃40~50克捣碎,与大米适量煮粥食之。

常吃可降低肠道对胆固醇吸收,可补肾固精,敛肺定喘,对肾虚遗精、早泄阳痿、遗尿、耳鸣眩晕十分有效。

4、板栗粥

栗子是一种高营养硬壳果实。

民间多以炒栗或与肉同煮食。慈禧太后就爱吃栗子面做的窝窝头。将栗仁磨成粉,与粳米同煮成粥,尤宜在冬天早、晚食之。

5、鳕鱼粥

在已经煮滚的粥中放入鳕鱼,几根姜丝。还可以放入少量青菜丝、香菇丁等配菜。煮10分钟左右,保证鱼肉和菜蔬煮熟,放入少量盐调味。

孕妇冬季饮食原则

食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

保证适量的脂肪,植物性脂肪更适宜孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。

在寒冷的冬季,跟其他人群比起来,孕妇这一特殊群体更加要注重保健养生。除了上述这些养生粥外,准妈妈们还可以使用一些健康保健产品来补充自己以及宝宝所需的蛋白质和相关元素。

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【责任编辑:fuzhubian 】

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