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朋友圈晒步数!每天2万步,如今却下不来床...

来源: 网络转载 2018-09-29 17:00:07在线投稿评论(0
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不知从何时起,朋友圈不再流行晒自拍、晒美食,而是开始晒步数了。每天总有那么几个日行几万步的人占领你的封面,不仅能赢来大波点赞,还能激发朋友圈的“走路”热潮,现在走路不晒步数,感觉都吃亏了,有木有?

别在朋友圈晒步数了,走多了很伤身

走出滑膜炎

刘先生每天的步数都在1万5以上,不到一星期就患上了膝关节滑膜炎。

走出膝关节积液

李阿姨为锻炼,每天至少走2万步,却不料对膝盖造成损伤,形成积液。

走断大腿骨

一位60多岁的病人,每天暴走15公里,疼痛半月后才发现骨头“走断了”。

不要赢了排行榜,却输了健康

走路好处多,人人都知道,但只有将每天的步数控制在一个合理的范围,才能达到健身的效果。一味的追求名次,却忽视健康,反而得不偿失!

走路的好处,你一定不知道有这么多

1、快走防中风

每天坚持快走,有利于预防老年痴呆和中风。中年女性每天快走45分钟,中风概率降低40%。

2、倒走治腰疼

倒着走是针对久坐的人,锻炼到平时很少用到的肌肉,通过倒着走可以有效缓解腰酸背痛。

3、预防心脏病

每天走30分钟,可维持心肺健康,一周走3小时,可降低35%-40%患心脏病的风险。

4、防止乳腺增生

一周走7小时以上,可有效防止乳腺增生,并降低20%的乳癌患病概率。

世卫组织:走路是“世界上最好的运动”

走路这么简单的事,你真的会吗?

1、选择合适的鞋

研究显示,1/3的人都是在跳广场舞和走路时受伤的,原因就是穿着软底鞋。而真正走路最合适的鞋,是有缓冲的、能保护脚踝关节不受伤的鞋。

2、做好准备运动

在开始长时间、长距离的徒步前,必须提前进行热身运动,活动一下筋骨和关节,让身体有个充分的加热过程,为全身关节预热做好准备。

3、控制好时间和速度

走路最好是连续走30分钟,脉搏数是170减年龄。一旦速度过快,就要适当减下来,不能立马停下来不走,更不能继续加速。

提醒:

每天6000步 ≈ 3-4千米 ≈ 30分钟,才是最健康的。

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【责任编辑:fuzhubian 】

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