朋友圈晒步数！每天2万步，如今却下不来床...
来源：网络转载编辑：2018-09-29阅读量：107923
不知从何时起，朋友圈不再流行晒自拍、晒美食，而是开始晒步数了。每天总有那么几个日行几万步的人占领你的封面，不仅能赢来大波点赞，还能激发朋友圈的“走路”热潮，现在走路不晒步数，感觉都吃亏了，有木有?
别在朋友圈晒步数了，走多了很伤身
走出滑膜炎
刘先生每天的步数都在1万5以上，不到一星期就患上了膝关节滑膜炎。
走出膝关节积液
李阿姨为锻炼，每天至少走2万步，却不料对膝盖造成损伤，形成积液。
走断大腿骨
一位60多岁的病人，每天暴走15公里，疼痛半月后才发现骨头“走断了”。
不要赢了排行榜，却输了健康
走路好处多，人人都知道，但只有将每天的步数控制在一个合理的范围，才能达到健身的效果。一味的追求名次，却忽视健康，反而得不偿失!
走路的好处，你一定不知道有这么多
1、快走防中风
每天坚持快走，有利于预防老年痴呆和中风。中年女性每天快走45分钟，中风概率降低40%。
2、倒走治腰疼
倒着走是针对久坐的人，锻炼到平时很少用到的肌肉，通过倒着走可以有效缓解腰酸背痛。
3、预防心脏病
每天走30分钟，可维持心肺健康，一周走3小时，可降低35%-40%患心脏病的风险。
4、防止乳腺增生
一周走7小时以上，可有效防止乳腺增生，并降低20%的乳癌患病概率。
世卫组织：走路是“世界上最好的运动”
走路这么简单的事，你真的会吗?
1、选择合适的鞋
研究显示，1/3的人都是在跳广场舞和走路时受伤的，原因就是穿着软底鞋。而真正走路最合适的鞋，是有缓冲的、能保护脚踝关节不受伤的鞋。
2、做好准备运动
在开始长时间、长距离的徒步前，必须提前进行热身运动，活动一下筋骨和关节，让身体有个充分的加热过程，为全身关节预热做好准备。
3、控制好时间和速度
走路最好是连续走30分钟，脉搏数是170减年龄。一旦速度过快，就要适当减下来，不能立马停下来不走，更不能继续加速。
提醒：
每天6000步 ≈ 3-4千米 ≈ 30分钟，才是最健康的。
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