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新时代:缓解肩膀酸痛,还要从根本下手,就在这个部位...

来源:新时代 2019-04-30 17:26:33在线投稿评论(0
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  现在很多人平时坐姿不正确,或是运动不注意,经常会感觉肩膀酸痛。
  肩膀酸痛时,许多人会习惯性的按摩肩膀或脖子,瞬间就感觉轻松很多,但这种感觉只是短暂性的,过不了多久,该酸痛的还是会酸痛。
  所以,解决肩膀酸痛,我们要从根本下手,把肩胛骨变柔软,才能有效消除肩颈酸痛。此外,把肩胛骨变柔软,还能改善失眠、头痛、手脚发麻等症状。

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  肩胛骨
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  肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面,是倒置的三角形扁骨,介于第2~7肋之间。分为两个面、三个角和三个缘。
  对人体而言,肩胛骨是非常重要的部位,附着了上半身几乎所有大小不一的肌肉。因此,若是肩胛骨僵硬、移位,这些肌肉便全部处于被拉扯的状态,许多疼痛也会随之产生。
  反之,若是能让肩胛骨放松、回到正确位置,舒展肩膀肌肉,则因肌肉僵硬、血液循环不良所引起的肩酸、头痛、失眠、手脚麻等毛病,也都能不药而愈。
  下面2个动作帮你检查肩胛骨灵活度,马上做起来吧~
  肩胛骨检查,马上就能做!
  仰式:举手万岁法

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  仰躺时把手举成高呼万岁的姿态,手掌如果可以完全碰到地板就算及格。
  坐式:背手合掌法
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  将手掌绕到背后,在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软,便可以把手举到脖子根部附近。
  3个简单招式,肩胛骨变柔软
  给大家推荐3个简单易行的增加肩胛骨柔软招式,轻松找回健康的背部肌肉,酸痛不再来。
  1
  肩胛骨上下运动

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  端正坐好后,尝试把肩胛骨内缩3公分,让肩胛骨往脊梁骨靠近,接着上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨,让四周僵硬的肌肉可以自由活动,进而改善血液循环,氧气与营养就能送到肌肉,累积在体内的废物也会被排泄出来,使肩膀变得轻松。
  2
  肩胛骨归位运动

  身体面向正面,手往后抓住椅背,手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近,并深呼吸3次。
  这个动作可有效地让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。
3.进阶肩胛骨旋转运动
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  归位运动做起来很从容轻松的人,可以试着以归位运动的姿势,顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘,所以特别容易不灵活,这个动作可以有效改善此部位。

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【责任编辑:bianji 】

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