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康宝莱直播回顾：喝水居然也有时间表！快来看看你喝对了吗？
来源：康宝莱编辑：2019-09-20阅读量：19075
9月18日（周三）14:00
康宝莱直播中心准时开播！
是否常有人对你说“多喝热水”
喝热水真的对身体有帮助吗？
到底如何正确饮水呢？
就让本期的直播嘉宾胡俊峰与王丽娟
来为大家讲解：
《身体里的H2O》
胡俊峰
康宝莱华南区大区讲师
临床营养主治医师
国家执业中药药剂师
临床中医医师
王丽娟
康宝莱大重庆小区讲师
临床医学专业
三甲医院临床工作5年
营养健康培训10余年
生命之源——水
水是构成身体主要成分之一。在人体内，血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关，当人体进食后，会经过吞咽、消化、运送养分直至排泄废物，这其中各个环节都需要水的帮助才能顺利进行：新陈代谢、运输养料、保持血量、排泄废物、控制体重、润滑机能。
学会正确喝水
成年人每天的饮水量应保证1500~1700毫升，也就是我们常说的“8杯水”。但是为什么即使每天喝可足量的水，身体的含水量依旧很低呢？
1.肌肉中水的分布是肌肉总量的70%左右，所以肌肉量越高，体内的含水量就越高。因此缺少运动，导致肌肉和胶原蛋白减少，使身体新陈代谢降低。
2.很多人认为酸酸甜甜的饮料也属于“每天八杯水之一”，这个观念其实是错误的。如咖啡、可乐、酒精、茶等饮料的咖啡因含量较多，反而会增强身体的排水量，使身体的储水量变得更低。
身体储水是关键
正常人每日水的摄入量和排出量处于动态平衡的状态，所以“多喝水”并不是为身体储水的方式。你可以通过以下三点，留住身体水分。
1.补充适量的蛋白质，蛋白质是我们身体的“泥土”，帮助身体锁住水分。
2.一氧化氮是加速水分进出的细胞控制“阀门”，适当地补充一氧化氮可以帮助身体留住水分。
3.维持肠道菌群的平衡，也可以为肠道水分平衡保驾护航。
健康喝水时间表参考
AM6:30
经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，早起后空腹饮水，此时水进入身体后会迅速被胃肠黏膜吸收而进入血液中，稀释血液浓度，降低血黏稠度，有效增加血容量，提高含氧量。同时提醒体内多个器官摆脱夜晚“休眠模式”并“起床工作”，帮助身体开启新一天的运作。
AM9:00
从起床到工作的过程，紧凑匆忙的时间，会使情绪变得比较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，别急着泡咖啡，记得先给自己补充一杯水！
AM11:00
久坐工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充水分，有助于放松紧张的工作情绪。
PM12:50
用完午餐半小时后，也可以喝一些水，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。
PM3:00
以一杯健康矿泉水来代替咖啡、可乐等饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在空调房里流失的水份之外，还能帮助头脑保持清醒。
PM6:00
下班离开办公室前，再喝一杯水。在晚餐前增加饱腹感，有助于控制晚餐食量的控制。
PM7:30
同午餐一样，晚餐后半小时也可以再喝一杯水，帮助身体消化吸收。
PM9:30
睡前一小时再喝上一杯水，为身体一晚上的运作补充水分，不过也不要喝太多，以免起夜影响睡眠品质。
如果你能按照参考时间进行饮水，便可以充分摄取每天身体所需的摄入量了，当然对于每日体力消耗较多的人群来说，还可适当的增加水的摄入量噢！
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