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康宝莱直播回顾:喝水居然也有时间表!快来看看你喝对了吗?

来源:康宝莱 2019-09-20 17:29:06在线投稿评论(0
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  9月18日(周三)14:00
  康宝莱直播中心准时开播!
  是否常有人对你说“多喝热水”
  喝热水真的对身体有帮助吗?
  到底如何正确饮水呢?
  就让本期的直播嘉宾胡俊峰与王丽娟
  来为大家讲解:
  《身体里的H2O》

康宝莱直播回顾:喝水居然也有时间表!快来看看你喝对了吗?

 胡俊峰
  康宝莱华南区大区讲师
  临床营养主治医师
  国家执业中药药剂师
  临床中医医师

康宝莱直播回顾:喝水居然也有时间表!快来看看你喝对了吗?

王丽娟
  康宝莱大重庆小区讲师
  临床医学专业
  三甲医院临床工作5年
  营养健康培训10余年
  生命之源——水
  水是构成身体主要成分之一。在人体内,血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关,当人体进食后,会经过吞咽、消化、运送养分直至排泄废物,这其中各个环节都需要水的帮助才能顺利进行:新陈代谢、运输养料、保持血量、排泄废物、控制体重、润滑机能。
  学会正确喝水
  成年人每天的饮水量应保证1500~1700毫升,也就是我们常说的“8杯水”。但是为什么即使每天喝可足量的水,身体的含水量依旧很低呢?
  1.肌肉中水的分布是肌肉总量的70%左右,所以肌肉量越高,体内的含水量就越高。因此缺少运动,导致肌肉和胶原蛋白减少,使身体新陈代谢降低。
  2.很多人认为酸酸甜甜的饮料也属于“每天八杯水之一”,这个观念其实是错误的。如咖啡、可乐、酒精、茶等饮料的咖啡因含量较多,反而会增强身体的排水量,使身体的储水量变得更低。
  身体储水是关键
  正常人每日水的摄入量和排出量处于动态平衡的状态,所以“多喝水”并不是为身体储水的方式。你可以通过以下三点,留住身体水分。
  1.补充适量的蛋白质,蛋白质是我们身体的“泥土”,帮助身体锁住水分。
  2.一氧化氮是加速水分进出的细胞控制“阀门”,适当地补充一氧化氮可以帮助身体留住水分。
  3.维持肠道菌群的平衡,也可以为肠道水分平衡保驾护航。
  健康喝水时间表参考
  AM6:30
  经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,早起后空腹饮水,此时水进入身体后会迅速被胃肠黏膜吸收而进入血液中,稀释血液浓度,降低血黏稠度,有效增加血容量,提高含氧量。同时提醒体内多个器官摆脱夜晚“休眠模式”并“起床工作”,帮助身体开启新一天的运作。
  AM9:00
  从起床到工作的过程,紧凑匆忙的时间,会使情绪变得比较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,别急着泡咖啡,记得先给自己补充一杯水!
  AM11:00
  久坐工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充水分,有助于放松紧张的工作情绪。
  PM12:50
  用完午餐半小时后,也可以喝一些水,可以加强身体的消化功能,不仅对健康有益,也能助你维持身材。
  PM3:00
  以一杯健康矿泉水来代替咖啡、可乐等饮料吧!喝上一大杯水,除了补充在空调房里流失的水份之外,还能帮助头脑保持清醒。
  PM6:00
  下班离开办公室前,再喝一杯水。在晚餐前增加饱腹感,有助于控制晚餐食量的控制。
  PM7:30
  同午餐一样,晚餐后半小时也可以再喝一杯水,帮助身体消化吸收。
  PM9:30
  睡前一小时再喝上一杯水,为身体一晚上的运作补充水分,不过也不要喝太多,以免起夜影响睡眠品质。
  如果你能按照参考时间进行饮水,便可以充分摄取每天身体所需的摄入量了,当然对于每日体力消耗较多的人群来说,还可适当的增加水的摄入量噢!

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【责任编辑:fuzhubian 】

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