随着移动互联网时代的发展，手机、iPad、电脑等电子产品越来越普及，儿童从小就接触电子产品，学生要在电子设备上进行线上学习、完成作业，而成年人除了每天要面对电脑办公外，睡前还会花大量时间刷手机。

　　电子产品早已成为人们生活娱乐必不可少的设备，只要动动手指，一切皆可在“指尖”轻松完成。但随之而来的是人们越发严重的眼部问题，这与数码电子产品所附带的“蓝光”有着不可分割的联系。

　　那么，什么是蓝光？它对眼睛会造成什么样的伤害？

　　事实上，在人眼可见的光源中，主要分为七种颜色：红橙黄绿青蓝紫，这些光的波长逐渐变短。而蓝光是指波长为380到500纳米之间的可见光。它具有较强的能量，能够直接穿透晶体中转到视网膜上。

　　但并不是所有的蓝光都有害，医学上提到的伤眼蓝光是指400-450纳米以内的短波蓝光，这部分蓝光在全部蓝光中具有较高的能量，因此也被称为高能短波蓝光。它会使眼睛内的黄斑区毒素量增高，对人眼视网膜造成化学损伤，严重威胁我们的眼底健康。

　　蓝光科普大讲堂

　　生活中的短波蓝光随处可见，尤其大量存在于电脑显示器、荧光灯、手机、数码产品、显示屏、LED等中。

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　　值得一提的是，短波蓝光所引起的损害作用是一个连锁反应，先引起光敏感细胞死亡，再引起视网膜黄斑变性，继而导致视力逐渐下降甚至完全丧失，尤其是儿童晶状体发育不完善，无法有效抵挡蓝光，从而更容易导致黄斑病变以及白内障，而这种伤害往往不可逆转。

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　　其次，由于短波蓝光的波长短，聚焦点并不是落在视网膜中心位置，而是离视网膜更靠前一点的位置。如果我们的眼睛要想看得清楚，眼球会长时间处于紧张状态，很容易引起视疲劳，影响人们的生活。

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　　最后，短波蓝光还会抑制褪黑色素的分泌，而褪黑素最主要的作用就是促进睡眠、调节时差，所以那些有睡前长时间刷手机的习惯的人，就会很容易出现失眠、睡眠质量不高的情况。

　　护眼小知识📒

　　那么我们该如何预防呢？

　　💡在时间方面，避免长时间直视光源表面，尤其避免长时间地盯着手机、电脑、电视屏幕，以及荧光灯和LED灯光源。在使用电子产品40分钟后，要离开让眼睛休息至少10分钟，做到劳逸结合。而对于儿童，使用电子产品不宜超过1个小时，尤其对于年纪较小的儿童，尽量避免让其使用电子产品。

　　💡在亮度方面，平常上网、看电视时将亮度调低，睡前刷手机可以开着灯，要避免在黑暗处盯着手机或显示器。

　　💡在饮食方面，多吃一些对眼睛有益的食物，比如含有玉米黄质和叶黄素的蔬菜、水果等。比如蓝莓、葡萄、猕猴桃等，补充日常眼部所需要的营养。

　　在这个电子产品满天飞的时代，有害蓝光已经成为了影响我们眼部健康的”杀手“之一，从现在起，大家一定要注意好好爱自己，呵护眼部健康，让眼睛作为”窗户“，带我们领略更多美景！

　　问

　　护眼小妙招？

　　你还有哪些日常护眼小妙招？

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