他，是传奇

他，续写传奇

在本届世界杯首战中

C罗成为历史首位

在5届世界杯都有进球的男足球员！

在11月29日进行的小组赛第2轮中

C罗率队提前出线

成功晋级世界杯16强！

（图片来源于 微博）

       赛后，C罗在社媒发文：“我们进入了世界杯16强！干得好，团队！面对功勋卓著的对手，我们彰显了自己的实力。我们继续前进！我们在战斗，我们的梦想仍在！加油，葡萄牙！”

优质营养

助力非凡表现

       C罗的运动表现、身体状态一直被全球球迷所关注，优异表现的背后，除了长年累月的严苛自律，也少不了康宝莱带来的营养助力！

       当然，C罗的优异成绩离不开他二十年如一日的自律和坚持，在他20年的职业生涯中，他严格遵循训练计划并坚持科学的饮食习惯。一直努力保持身体的最佳状态，他还被外界称为最健康的足球运动员之一。

       我们普通人当然达不到他的训练强度，但是也可以参照他的生活方式和饮食来做些改变，跟上偶像的步伐。今天我们就一起来看看下C罗的饮食秘诀和同款营养食物吧！

除了自律

C罗保持好状态的秘诀是？

秘诀一：少食多餐

       C罗每天会吃6顿小餐或每3-4小时吃一顿，以确保有足够能量完成训练。对于普通人而言，不至于每天吃6顿，若想保持较好的运动状态和体力，可在上午和下午各加一餐，并且正餐少吃一些，避免热量摄入超标哦。

秘诀二：多吃高蛋白食物

      作为专业运动员，C罗的饮食富含优质蛋白，他喜欢吃鱼，尤其是旗鱼、鲈鱼和鲷鱼，也会从瘦肉中获取蛋白质。作为人体所需的六大营养素之一，蛋白质可以帮助肌肉恢复和生长，很适合运动健身人群。除了鱼类，鸡胸肉、牛奶、虾蟹类、豆制品也是蛋白质的优质来源。

秘诀三：大量全谷物碳水化合物

       C罗还会摄入大量全谷物碳水化合物，如全麦、藜麦等。这类食物富含膳食纤维、B族维生素，不易引起血糖飙升，饱腹感较强。可为运动人提供高质量碳水和运动“燃料”，助力其维持良好的运动状态。除了全谷物，豆类、非淀粉类蔬菜也是高质量碳水，可搭配食用。

秘诀四：丰富的水果和蔬菜

       水果和蔬菜也是C罗餐桌上的“常客”。蔬果是维生素、膳食纤维、矿物质的重要来源。果蔬中的维生素可帮助抗氧化，矿物质如钾有助于肌肉恢复和收缩，都有助于运动表现。餐餐都应有蔬菜，在一餐中，保证蔬菜的重量大约占1/2，深色蔬菜占蔬菜总量的1/2。另外，摄入200-350克新鲜水果。〔1〕

最后

让我们祝愿C罗

圆梦世界杯！