康美：小寒时节必知的8个注意事项！

来源：康美编辑：2020-01-06阅读量：6692

　　小寒，是二十四节气中的第23个节气。小寒时节，又正值三九隆冬之际，民间有言：“小寒胜大寒”，因此，小寒的到来，标志着一年中最寒冷日子的开始。

　　此时，各方面的养护一定要做到位！尤其要特别注意以下这8个事项！

　　养肾为先

　　依据“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”的中医养生原则，冬季最应该养肾，而且也是养肾的最好时机。

康美：小寒时节必知的8个注意事项！

　　按摩疗法是冬季养肾的一种有效方法。推荐两种按摩养肾的疗法：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，揉按丹田30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

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　　注意起居

　　冬季养生养肾在起居上宜坚持早睡早起、避寒保暖。因为冬季昼短夜长，应尽量早睡早起，穿贴身柔和的衣物，多呼吸新鲜空气，多晒晒太阳，以保持人体的体温、体力及正气。

　　注意适当进补

　　冬季天气寒冷，正是阴邪最盛的时候。从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气血的偏胜偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、百合、栗子等。

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　　以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对于体质偏热、易上火者应注意缓补、少食为好。

　　注意保暖

　　尤其是睡觉前要注意颈部的保暖，尽量不要裸露在外，以免引发落枕。建议穿轻薄保暖的睡衣，能帮助提高睡眠质量。

　　注意适当运动

　　小寒节气适当运动有利于身体健康，但一定不可过激运动，以免造成肌肉拉伤。运动时间尽可能安排在下午4点到7点之间，此时无论是身体的适应性还是神经系统的敏感性都处于最佳状态。

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　　注意防滑

　　北方大雪纷飞，路面变滑，外出时容易摔倒受伤。因此建议穿着宽松保暖并且具有一定运动性能的鞋子，女性朋友少穿高跟鞋，以免摔倒伤及筋骨。

　　怕冷女性可适度补铁

　　寒冷冬季，女性一般比较怕冷。营养学家指出，女性应每日摄入18毫克铁，但是大多数女性都没达到这个标准。因此，怕冷的女性可以多吃些富含铁质的食物，如动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等。同时，要注意多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海鱼、虾皮等。通过摄入不同含量的食物，补充身体缺乏的元素，改善身体平衡，减轻手足冰凉、冬天怕冷的现象。

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