理想科技：抗疫有招丨提升免疫力，睡眠很关键！

来源：理想科技编辑：2020-03-15阅读量：4341

　　一场疫情，让所有人猝不及防。不但患者和医护人员面临巨大压力与痛苦，即便是普通百姓也人人自危，忧心忡忡。以至于出现了入睡困难、失眠、多梦、早醒等睡眠问题……

　　2016年，《生命时报》结合美国《赫芬顿邮报》的报道，给出了简单有效提高免疫力的方法，其中排在首位的是保证充足睡眠。

　　以防治新型冠状病毒疫情来讲，我国专家提出，睡觉是最后一道防疫。日本感染内科专家岩田健太郎指出：“一般民众目前并不用采取什么特别的措施，只需一般预防感染症的措施即可。既简单又效果惊人的方法就是保持充足的睡眠和休息，避免过劳和精神压力，均衡摄入营养。”

　　睡眠是如何提升免疫力的？

　　1）睡眠参与免疫系统调节，睡眠破坏，免疫系统平衡改变，抵抗力下降

　　2）充足的睡眠可增强适应性免疫系统和固有免疫系统细胞杀伤活性，增强免疫力

　　3）睡眠缺乏，免疫细胞活力下降，免疫系统功能下降

　　睡眠认识的误区

　　反正宅家没事，国家让我别出门，想睡多久就多久。对于成年人来说，每天的睡眠时间达到6-8小时左右即可，若睡得过多，不仅会消耗体力，还会影响第二天晚上的睡眠。

　　在疫情期间，看似可以任意支配时间，但当疫情结束恢复正常上班或上学的节奏时，可能会出现一时难以适应、调整困难的现象出现。若不能较快调整新的作息时间，可能会影响学习或者工作效率，引起焦虑、不安等情绪反应。

　　如何科学管理好睡眠？

　　答

　　1.保持规律的生活，保证适当的睡眠，固定时间睡觉和起床。

　　2.适当管控接收疫情相关信息的时间和渠道，不过多卷入疫情信息中。

　　可以给自己每天设定一个固定的时间段关注、了解疫情相关信息，将自己从铺天盖地的疫情信息中抽离出来，与生活做一个合理的区分。

　　3.不要饮酒助眠，睡前可以喝一杯热牛奶。

　　4.一切与睡觉无关的活动请不要在睡前进行，如刷手机、玩游戏、吃宵夜等。

　　5.睡前敷墨，提高睡眠质量。

　　给大家带来了助眠小技巧，或许看完这篇文章你就能入睡了。

　　营造好的睡眠环境

　　每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！

　　深呼吸做放松练习

　　可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。

　　慢慢数数有助睡眠

　　大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的；数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。

　　运用心理调整的方法

　　如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。

　　离考试半个月的时候，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。

　　适当锻炼身体

　　尽管高考来临，考生大量时间都投入在紧张的学习当中，但适当锻炼身体可以缓解紧张感，调整睡眠。

　　如果考生考前的紧张感很难放松，不妨试试适当锻炼身体，既能调整情绪，又能改善睡眠，适当的身体锻炼或体能锻炼还可以调整考前的作息时间，达到最佳状态。

　　理想·三七花片

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