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宝健：节气养生 | 霜降：升免疫、增活力、备冬藏
来源：宝健编辑：2020-10-23阅读量：3102
霜降是秋天的最后一个节气。这个节气是品尝柿子最好的时机，红红的柿子像小灯笼一样挂在枝头，霜打之后，甜味更浓，寓意好“柿”成“霜”，喜从天降。
霜降时的白菜和萝卜也是营养最丰富、味道最好的时候，川菜中有名的顶级国宴菜“开水白菜”，据说选的就是霜降时节的白菜，做出来的口感最好。
霜降天气
霜降也是一年之中天气变化最快的日子。从这一天起，秋天进入尾声，人的精气开始封藏。
季节转换，冷暖无常，患有高血压、高血脂、冠心病、胃病、慢性支气管炎及风湿病等疾病的人应加倍小心，对于普通人来说，养生保健也尤为重要。
霜降养生，不仅可以预防秋季常见疾病的发生，还能为寒冷冬天的到来储备足够的能量。
霜降养生
一、健脾养胃
肠胃喜暖恶寒，深秋时节，要注意胃部保暖，及时添加衣服，夜间避免腹部着凉。
饮食上，可以多喝养生粥来调理，如南瓜粥、红枣山药粥、黑芝麻糯米粥、薏米绿豆百合粥等等。既容易消化，又可增强食欲、润养肠胃。
二、防秋燥
秋季气候干燥，易伤津、降低免疫力。所以我们容易口唇发干、咽喉不适，皮肤干燥，以及便秘。
平时可多吃滋阴润燥的食物，芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物可益胃生津。白薯、山芋、山药、藕、荸荠等也很适合这个季节。
三、进“秋补”
俗话说：“补冬不如补霜降”，此时牛羊肥美，可以适当煲羊肉汤，佐以姜、枣、葱白、当归、黄芪，男女老幼均可食用。
“迎霜兔肉”也是不错的选择。兔肉低脂高蛋白，味道鲜美，营养价值高，尤其适合糖尿病患者。
霜降起居运动
睡眠充足，早睡早起
睡觉时要盖好被子，功能被更好。日常穿衣注意护膝暖足，不要露脚踝，以免足部受凉。
坚持晚上泡脚，每次泡20分钟左右，泡到身体微微出汗最好。
室内保温，空气清新
室内保持适宜的温度，避免与室外温差过大。加强通风，早晚开窗通风15分钟。
屋内可以适当放一些花草，但晚上要搬出去，可以用空气净化器让室内空气保持清新。
适量运动，保护关节
霜降时节，应选择较为舒缓、运动量不大的锻炼项目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚适时有度地进行。
老人最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。出汗后解开衣扣，让身体慢慢降温，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累。
每次运动前做足准备，适当延长准备活动时间，特别注意保护关节，注意韧带的拉伸，在身体发热后，再进行压腿、立位体前屈等动作。
寒冬将至，今年冬天还会有很多挑战在等着我们。趁现在加强保养、提高免疫，努力过一个健康无忧的冬天吧！
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