葆婴U课堂 | 人人都需要的微量营养素补充，一起“葆”卫健康吧

来源：葆婴编辑：2020-12-01阅读量：5337

　　老张家是个大家庭，几口人在一起生活，生活幸福。

　　70多岁的老张退休在家养老，儿子Michael最近刚升任高管，前途光明。孙子小张刚毕业，开始为工作奋斗。小女儿小华也生了二胎，儿女双全，组成一个“好”字。

　　眼看着老张一家人都走上了幸福的康庄大道，最近却出现了一些健康小问题。

　　老张越来越容易胸闷气短；Michael因为压力大，每天睡眠不足；小张健身遇到瓶颈，练完酸痛不易恢复；小华也发现自己多长了几条细纹。

　　老张觉得要为家人补充更多营养，更多的能量。但是要补什么呢？老张家饮食上能量充足，更多的是要补充微量营养素，均衡营养。

　　为热爱运动的你增添动力

　　25岁的小张是运动达人，虽然每天都忙得不可开交，也要留出时间到健身房打卡。

　　昨天小张又来健身房锻炼，感觉状态不错，就一口气儿又多练了两组腿。没想到今天一起床感到浑身乏力，特别是昨天多练的腿部，今天又酸又疼，上楼如同蹬泰山，走路如同在使用刚配好的假肢。

　　针对运动后的疲劳与肌肉酸痛，可补充适当的无机盐，有助于保持肌肉正常功能[1]。

　　补充铁元素，可以消除运动疲劳[2]。除此以外，可以考虑补充辅酶Q10，它可以提高人体最大携氧量，降低运动引起的氧化损伤和肌肉损伤[3]。辅酶Q10搭配维生素E，可以有效清除运动中产生的自由基，还可以提升运动者有氧能力[4]。

　　为职场奋斗的你加油打气

　　Michael今年50岁了，通过这些年不懈奋斗，现在终于做到了公司高管。然而，能力越大责任越大，更高的职位，也意味着要面临更高强度的工作。最近一段时间Michael总是抱怨工作压力很大，睡眠不足，感觉身体越来越吃不消了。

　　应对因时常熬夜、高强度工作和作息不规律而造成的疲惫，充足的维生素及类维生素起着重要的作用。

　　维生素C可以有效消除体内的疲劳物质，维生素B群可以维护神经系统稳定，调节不安定情绪，维生素E有助于放松神经，舒缓压力[5]。而类维生素，如辅酶Q10，增加机体能量供应，改善疲乏，工作效率。

　　为操持家务的你保持青春美丽

　　小华生了二胎，每天又要操持家务还要照顾孩子还要上班，一天忙下来感觉像打仗一样，也没有精力像以前一样精心打扮自己了。最近小华发现自己皱纹越来越多了，比起两年前明显衰老许多。

　　科学证明及时补充抗氧化剂可有效延缓皮肤老化[6]。

　　维生素C、维生素E、辅酶Q10与硒都是重要的抗氧化物质[7]。补充硒元素可以通过清楚自由基，减少或延迟老年素形成，减少皮肤色素[8]。辅酶Q10与维生素E能够协同发挥抗氧化作用，减少紫外线对皮肤的促衰老作用，改善暗沉肤色、减少细纹、保持肌肤光滑湿润[9]，[10]，[11]。

　　为安享晚年的你重获年轻活力

　　老张已经退休多年了，70多岁的他能吃能喝，身体还算硬朗。不过最近几年老张发现，一到冬天就感到心慌胸闷气短，觉得胸口时常堵得慌。老张听说冬天老年人容易犯心血管疾病，弄得现在老张都不敢出门，就怕在外边突发疾病。

　　为预防心血管疾病，保护心脏，可适当补充维生素与类维生素。

　　《中国心力衰竭诊断和治疗指南2018》指出，辅酶Q10可改善心肌细胞能量代谢、症状和心脏功能，改善生活质量。辅酶Q10与维生素E协同作用，可以强化抗氧化性，增强心脏机能[12]。除此以外，老年人容易因为机能减退、食物摄入减少，出现如维生素D、维生素A、维生素C等微量营养素的缺乏，需要注意外部的营养补充[13]。

　　不管是老张家的家人，还是运动达人、职场白领、年轻妈妈、耄耋老人，都需要注意摄取适量的微量营养素哦！辅酶Q10和维生素E为全家“葆”健康，提高身体机能，消除疲劳困倦，延缓皮肤衰老，维持心脏活力。

　　参考资料

　　[1]运动营养知识普及.国家体育总局体育科学研究所：http://www.ciss.cn/kxcb/kpzb/201601/t20160129_325026.html

　　[2]闻慧.用饮食营养消除运动疲劳[J].食品与健康,2008,000(003):16-16.

　　[3]神奇的辅酶Q10.厦门疾控公众号：https://www.sohu.com/a/312615392_411880

　　[4]王启荣，苟波，杨则宜等.补充复合抗氧化剂对中长跑运动员身体机能的影响[J].中国运动医学杂志，2005（01）：125-127.

　　[5]甩开疲劳压力快补这4大营养素.人民网：http://health.people.com.cn/n1/2016/0716/c14739-28559291.html

　　[6]王虹玲,武婷茹,战秀梅.辅酶Q10抗氧化性及应用研究进展[J].食品研究与开发,2015,36(19):188-190.

　　[7]任蓓麟,胡明华,潘喜华,等.人体衰老与抗氧化营养素保健功能的研究[J].中国食品卫生杂志,2000(04):3-6.

　　[8]赵法伋.硒——延缓衰老的明星营养素[J].大众医学,2009；去除老年斑三方.内江科技,2000(04):32.

　　[9]邵茜,孙涛,邹鹏飞,等.CoQ10在护肤品中的应用[J].北京日化,2014(1期):38-40.

　　[10]T.Blatt,V.Schreiner,D.O.Schachtschabel,等.CoQ10,辅酶Q10-用于人体皮肤的抗氧化剂和活化剂[C]//中国化妆品学术研讨会.2004.

　　[11]秦海燕,张连波,吴卓霞,等.维生素E对UVA诱导人皮肤成纤维细胞光老化的防护作用[C]//2015年中国中西医结合医学美容学术会议、中国中西医结合学会医学美容专业委员会暨第三届中国中西医结合抗衰老微创技术研讨会、第四届全国乳房与形体整形美容高峰论坛、第十七届海峡两岸微整形学术研讨会论文集.

　　[12]吴承起.养心抗衰的辅酶营养食疗菜[J].食品与生活,2018(3).

　　[13]中国老年人膳食指南（2016）解读与应用.人民网：http://health.people.com.cn/n1/2017/0323/c404200-29164663.html

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