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葆婴：肝脏健康养护，这些你不可不知
来源：葆婴编辑：2020-12-22阅读量：10950
心脏输送血液，肾脏过滤杂质，胃肠负责消化吸收，大脑掌控身体一切机能……那么，肝脏是干嘛的呢？
作为人体最大的代谢器官，肝脏的主要生理功能大概有1500多种，堪称是人体的“化工厂”，我们所有正常生命活动都离不开肝脏的支持。肝健康，才能保证我们身体的总体健康。养肝护肝注意事项，一起来了解下。
肝脏的结构
肝脏主要位于右季肋区和腹上区，大部分肝被肋弓所覆盖，仅在腹上区、右肋弓间露出并直接接触腹前壁，肝上面则与膈及腹前壁相接。
所有脊髓生物（脊椎动物）都有肝脏，如此可知肝脏的重要地位。
肝脏的形状看起来头部较大，尾端较小。它可以细分为数千个肝小叶，每个都具有专属的微细小管道。
肝脏可以容纳人体10%的血液，它每分钟处理约1.5公升的血液。
肝脏不仅是一个器官，也是腺体，它会把胆汁分泌到肠子里。
由于生物进化上的需求，只要您还有四分之一的肝脏，器官就可以再生为原始大小并恢复完整功能。这也是为什么肝脏捐献者可以捐出一半的肝脏并继续生存的原因。
在正常情况下，肝脏的脂肪含量约为10%。
肝脏的重要功能
合成功能
食物进入消化道，经过消化、水解生成的葡萄糖在被运送至肝脏后，其中一部分会合成为糖原，并贮存在肝脏中。由消化道吸收的氨基酸也会在肝脏内进行蛋白质合成、脱氨、转氨等作用。此外，肝脏还是多种凝血因子的主要合成场所，人体内12种凝血因子，其中4种是在肝内合成的。
分解功能
肝脏是人体的主要解毒器官，它可保护机体免受损害。体内的一些有毒性的物质（如：酒精）经过肝脏处理，会变成无毒、毒性较小或易于溶解的物质被排出体外，这个过程称为解毒作用。
滤过功能
激素合成于内分泌器官，以微量调节各种人体功能。大多数激素在肝内发生化学变化并排出。如甲状腺激素、雌激素、醛固酮和抗利尿激素都在肝内进行代谢。所以当肝病较重时会出现激素水平的失衡，影响机体的正常功能。
贮存功能
肝脏可贮存脂溶性维生素，人体95％的维生素A都贮存在肝脏内。维生素C、D、E、K、B1、B6等的贮存和代谢也会发生在肝脏中。此外，铁是组成血红蛋白的重要成分，肝脏中储藏的铁比体内全部血液中含有的铁还要多。
产生胆汁
肝脏会生产胆汁，胆汁是有助于吸收脂质和脂溶性维生素的消化液，会被运送至胆囊后蓄存下来，再经过胆囊的浓缩作用，最后被排到十二指肠当中。
支持免疫力
肝脏支持人体的免疫系统。人体的两种免疫防御能力：先天性以及适应性免疫系统，都是由肝脏来维护的。
常见的肝健康认识误区
误区一
瘦人不会得脂肪肝
《中国脂肪肝防治指南》显示，国内的成人脂肪肝患病率已经达到12.5%~35.4%！中国人胖得很“隐晦”，多为臀腹部肥胖，也称中心型肥胖，是内脏脂肪过多的表现。中国在BMI(体质指数)分类中加了一个额外条件，就是腰围切点，男性腰围超过85厘米、女性超过80厘米就可判断为中心型肥胖，尤其应警惕脂肪肝等疾病的发病可能。
误区二
控制饮食就能保证肝脏健康
酒精、烟、糖都是肝脏杀手，控制饮食的同时还要戒烟戒酒戒糖，这样才能为肝脏“减负”。
误区三
肝不痛不痒，表示肝没毛病
肝脏本身并没有痛觉神经，所以肝脏不痛不痒并不表示它一定就健康。如果没有及时发现肝脏疾病，或者体检查出来却不重视，不抓住时机进行治疗，任由肝病发展，当出现肝区疼痛、恶心呕吐时，肝病就已到了相当严重的程度了。
如何正确养肝
饮食有度
养护肝脏可吃一些含维生素、蛋白质丰富的食物，比如新鲜的果蔬。前提是一定要控制食用量，若摄入的热量太高，消耗不了，也会得肝病。
晨起动一动
古人讲“闻鸡起舞”，可见晨起锻炼对身体大有裨益。早晨是肝气最活跃的时候，此时可以走一走，动一动，将气机调动起来，将肝脏功能调整到最佳状态。如果老睡懒觉，肝脏功能也会受到影响，人也没力气。
定时活动
感觉疲劳时，伸个懒腰，活动活动筋骨，就可以让气血活跃起来。偶尔骑车下班，看似简单的活动，却都是养肝的好方法。
按摩穴位
可以每天敲敲胆经，胆经位于身体外侧，用双手握拳稍微用点劲敲打左右大腿外侧各50次。敲胆经能加速胆汁分泌，提升人体的吸收能力，且同时具有调理情志、缓解紧张情绪等作用。
参考文献
Ask the scientists《护肝就从了解肝开始——肝脏小知识》
https://askthescientists.com/zh-hans/liver-facts/
科普中国《别小瞧了你的肝，它在你体内“从事”着这些“工作”》
http://www.xinhuanet.com/science/2019-03/18/c_137904073.htm
新华网《脂肪肝的六个认识误区你中招了几个？》
http://www.xinhuanet.com/politics/2019-05/14/c_1124489246.htm
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