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尚赫：我的肠道生活日记
来源：尚赫编辑：2021-02-23阅读量：8776
肠道是人体主要的消化器官，一生中需处理多达65吨的食物，相当于12头大象的重量，约99％的营养素由此进行消化吸收，可以说是人体最操劳的器官之一，肠道是人体的第三道屏障，而肠内益菌是攸关人体免疫力强弱的主角之一，当肠道内的菌丛是「益菌」多于「害菌」时，就能使肠到发挥正常的消化、吸收及免疫的功能；反之，当肠内「害菌」多于「益菌」时，人体的免疫屏障便会衰弱，可能降低免疫力。
关注肠道
爱吃美食的你，是不是有时吃一点儿就打嗝，总是胀气，不消化。慢慢地，连皮肤也“闹腾”起来，肤色黯淡、痘痘肌复发、“大油饼脸”……你可能正在经历肠道“低潮期”。这就是肠内「害菌」多于「益菌」的典型表现。
美好生活，从“肠”计议。
关注肠道问题
一起来看一下我的肠道生活日记吧。
第①招
肠道状态，
离不开水的滋润。
身体经过一夜的休息，积累的毒素需要排泄。晨起一杯水，不仅能补充身体在睡眠中遗失的水分，还能温柔唤醒还在沉睡中的肠道，促使肠道运动起来，帮助排泄。
Tips：早晨第一杯水，建议喝白开水，适当加入一些蜂蜜也可以。
第②招
早餐“控制”生物钟
不忘吃早饭，
校准肠道时钟
科学的训练方法，一定是定时定量的，肠道也需要遵循这样的基本规矩。吃早饭就是铁打不动的纪律，无论是吃豆浆油条，或是水果酸奶，都能让身体调整生物钟，形成自然而然的意识。如此，肠道也像是上了发条准时的钟，昼夜颠倒、身体排泄不畅的问题会远离你啦。
Tips：香蕉有利于排便，还能补充能量和糖分，是推荐的早餐水果。
第③招
请出肠道
“清洁工”
益生菌，这些正义的小家伙可以帮助人体调整肠道环境，让肠道轻盈飞扬，也给肠道筑起一道防线。
#最后一点小建议#
建立一本属于你的肠道生活日记吧，记下从改善饮食、坚持良好习惯的第一天开始，每天的如厕习惯和腹部感受。做一个满分10分的量表，为每天肠胃的表现打分。坚持一个月，看分数是否逐步升高。定立明确的日目标和周目标，记下每天自己达成了多少，完成的是否到位。让肠道形成良好习惯，守护好我们的身体免疫系统。
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