人老不老，最直观的表现就在皮肤上。皮肤松弛、皱纹、色斑、色素沉着等肌肤问题会让人尽显老态。要抗衰，首先要保护皮肤！今天就来聊聊，如何能有效延缓皮肤衰老，让皮肤保持更好的状态呢？

　　饮食护肤—通过食物来提高体内的「抗氧化剂」

　　维生素E

　　维生素E是赫赫有名的抗氧化小能手，它能有效保护我们的机体细胞不遭受自由基的破坏，从而延缓衰老、提亮肤色、减少皱纹的产生。维生素E广泛存在于食物中，主要来源：a、食用油：玉米油、花生油、芝麻油、葵花籽油等；b、干果类：芝麻、核桃仁、大豆、花生、瓜子、杏仁等；c、食物：瘦肉、乳类、蛋类、动物肝等。

　　维生素C

　　和维生素E一样，维生素C也具有强大的抗氧化性。它能增强皮肤对紫外线的抵抗能力，有效防止皮肤斑点的形成。同时还能促进胶原蛋白的合成，使皮肤亮白有弹性。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，在新鲜的果蔬中，维生素c含量都不少。

　　β-胡萝卜素

　　β-胡萝卜素号称自由基的克星，它能维持皮肤黏膜层的完整性，帮助减缓细胞老化的过程，防止皮肤干燥粗糙。主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如:胡萝卜、西兰花、空心菜、甘薯、芒果、哈密瓜等。大体上，越是颜色强烈的水果或蔬菜，含β-胡萝卜素越丰富。

　　原花青素

　　自然界有超过300种原花青素，来源于不同果蔬。原花青素的抗氧化作用主要体现在预防黑色素的形成、延缓皱纹的产生，同时还能帮助促进睡眠、增强免疫力、提高血管壁的弹性。主要存在于黑枸杞、葡萄籽、黑米种皮、玫瑰花等植物中，是一种天然的超强抗氧化剂。

　　番茄红素

　　番茄红素被称为“植物黄金”，是一种高效的抗氧化剂，能够消灭人体内的自由基。富含番茄红素的食物，在煮过之后或者与蛋白质等结合时，能更有效地被人体吸收。番茄红素分布于番茄、西瓜、南瓜、桃、木瓜、番石榴、葡萄柚、柑桔等果实。

　　日常做好护肤工作

　　1、洗脸：

　　宁愿洗不干净也不能过度一般来说，日常洗脸使用温水和洁面乳即可，哪怕是化了淡妆，也能洗干净。早上可以只用清水洗脸，不推荐频繁使用洗面奶甚至肥皂，也不要用毛巾搓洗面部皮肤，以免损伤皮肤屏障。

　　2、保湿：

　　洗完脸要尽快涂抹护肤品保持皮肤健康有三大要素，适度清洁、防晒，以及保湿。做好保湿工作，有助于维持正常的皮肤屏障。特别提醒，使用护肤品的时候，应该是刚洗完脸，皮肤尚处于湿润状态时。

　　3、要想让皮肤老化得慢一点，秘诀就是——避光！

　　光老化是皮肤的第一大杀手，长期日晒还容易导致皮肤的癌变。因此出门要一定养成防晒习惯：涂防晒霜或含有防晒成分的隔离，市面上的防晒产品的种类非常的多，小编建议大家选择含有可可分子肽（隔离蓝光）、氧化锌及二氧化肽（物理隔离）等成分的防晒品。

　　保持良好的心态

　　情绪稳定对内分泌平衡十分重要，如果心情低落的话，很容易造成内分泌失调，这样就会让毒素慢慢的在体内累积。最后让毒素伤害到器官，引发身体出现衰老的情况。所以保证良好的心态也是抗衰老的一个主要工作。

　　避免熬夜

　　熬夜是皮肤的大敌，并且经常熬夜的话，还会使得免疫力下降，引发一些常见病的出现。规律作息能更好的修复我们的皮肤，可以使人体各个系统功能较为正常。所以平时要早睡早起，最晚不超过11点哦。

　　小编提醒：衰老不仅只是长皱纹、皮肤松弛这么简单，更是身体由内而外的退化和衰老。抗衰老，也绝对不仅仅是为了“美”，更重要的是为了“健康”。抗衰老要趁早，开始越早比同龄人越年轻！