身体发出便秘警报

　　腹泻突然无端造访

　　食欲减退、腹部不适、消化不良

　　肠胃的安全警报已经拉响

　　你有没有想过，便秘、腹泻可能是因为膳食纤维没吃够？

　　膳食纤维是世界卫生组织认定的人类生存必需品。

　　中国2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：成年人推荐每日摄入25-30克膳食纤维。

　　根据2016年出版的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入严重不足，每日摄入量只有11克，还不到推荐量的一半！

　　膳食纤维，有什么作用？

　　膳食纤维虽然不能给我们提供能量，但根据世卫组织（WHO）等机构给出的资料，补充膳食纤维，具有舒畅肠胃、维护肠道健康、减少油糖吸收、滋养肠道益生菌、降低心脏病和脂肪肝等慢病风险【1】的功用。

　　【1】杨月欣.膳食纤维【J】.营养学报，2013,35（5）:430-434

　　膳食纤维，该怎么补？

　　方法一：

　　严格按照营养学会膳食宝塔饮食建议

　　每天300-500克蔬菜，200-350克水果，15克左右坚果，同时增加谷薯类、粗杂粮等。

　　方法二：

　　吃富含膳食纤维的食物

　　每天吃10.8斤红薯、10斤大米或面粉、10斤黄瓜、8.2斤白菜、7.8斤白萝卜、6斤西红柿、5斤香蕉、4斤6芹菜、3斤橙子、1.9斤芦笋、1.6斤韭菜、1.5斤西兰花。

　　以上这两种补充方法，我们可否日日坚持？所以，单纯依靠饮食补充真的很难。

　　如何高质高量补充膳食纤维？

　　三个要点助你轻松搬走，吃不全、吃不够、难坚持的三座大山。

　　1、量要足够

　　我国推荐每日膳食纤维摄入量为25～30克【2】，成人人均摄入量为13.3克/天【3】，不足推荐摄入量的50%，需要额外补充50%，约12-17克。

　　【2】《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》P465

　　【3】2016年《中国居民膳食纤维摄入白皮书》

　　2、来源丰富

　　多种来源的膳食纤维，可以让膳食纤维的功效得到相互补充，使用效果更好。因为菌群定植类型决定于营养诱导，所以纤维供给多样，所能诱导形成菌群结构便多样。【4】

　　3、口味俱佳

　　口味易接受，才能长期坚持

　　【4】张厚德，张厚瑞.膳食纤维平衡的基本概念[J].胃肠病学和肝病学杂志,2018,27(10):1086-1096

　　以上三点是膳食纤维补充的要点，自然也是小葆选择膳食纤维的标准。

　　说到膳食纤维，不得不提我们的老朋友膳食纤维粉固体饮料，经过不断的升级优化

　　后，新装优莎纳膳食纤维粉固体饮料，即将荣耀回归！

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