康宝莱邀您居家健身享“瘦”生活第三期，冬季不发胖，爬爬更健康。

       之前我们学习的动作都是停在原地的，今天我们来一组移动的。

     新动作——“前后左右爬来爬去”

       简单说来就是前爬爬后爬爬，左爬爬右爬爬。这套动作脱胎于健美圈十分流行的鳄鱼爬行，而且是它的“居家、便携、低难度”版。主攻核心肌群，同时锻炼四肢力量，对提升身体力量、协调性、柔韧性都有帮助。

       话不多说上教程：

       先从前后爬开始：

       1：双脚站立地面、瑜伽垫或床的一头。俯身双手手掌摸地面。如果你的力量、协调性、柔韧性不强，可以跪着代替站着来做。

       2：腹肌用力收紧，锁住，然后双手开始交替向前爬行。注意动作慢一点，一手落稳，另一手再动。

       3：原路爬回来，恢复到站直状态。刚开始可以爬的“步子”小一些，爬三下，就回来；力量更强、协调性更好后，可以爬远一点，直到身体成一条直线，再爬回来。

      左右爬就比较简单了：

       1：趴在地上，脚掌、手掌着地，或跪伏膝盖手掌着地，双手、双腿同时移动，另一侧手、腿跟上，向一侧爬行移动身体。

        2：注意动作慢一些，保护手腕不要受伤。

前后爬和左右爬动作，都是重复来回为一次，10-15次为一组，做4-6组，中间休息15-20秒。根据身体实际情况调整。

       带你运动锻炼，帮你保持健康，康宝莱黑龙江分公司推出“居家健身享‘瘦’生活”冬季室内健康周活动，每天分享一个动作，让大家爱上运动、坚持运动、科学运动，从而对抗易发福的冬季，保持健康、美丽。

       今天的新动作“前前后后爬来爬去”你学会了吗？

       记得与之前学过的动作组合穿插使用，效果几何级增加！

       关注康宝莱，冬季室内锻炼更健康更美丽！

       持续关注康宝莱“居家健身享‘瘦’生活”冬季室内健康周，明天接着练！

关于康宝莱公司

       康宝莱是一家总部位于美国洛杉矶的全球营养品公司。自1980年创建以来，康宝莱一直以优质的营养品来帮助改善人们的生活。通过其全球服务提供商，康宝莱为90多个国家和地区提供以科技为依托的优质产品，包括每日营养、目标营养、运动营养等系列。康宝莱服务提供商深入社区，为消费者一对一进行辅导，鼓励消费者拥抱更健康、更积极的生活方式。

       康宝莱自1998年在中国开设第一家工厂以来，始终致力于为中国消费者提供优质的营养产品，并传递“营养+运动”的健康生活理念。目前，公司已在中国超过250个城市获得国家商务部批准，合规开展直销业务。