伴随防控新十条政策出炉，从连花清瘟、布洛芬到黄桃罐头、鲜柠檬，都纷纷被民众抢囤，以备不时之需。然而这种做法无疑并非长久之计。后疫情时代，在做好外部防护的同时，更重要的是注意增强自身免疫力。

1、如何提升免疫力？这种营养元素被严重忽视

       免疫力是身体抵御和消灭外来细菌、病毒入侵的一道重要防线，对于保证人的健康有着重要意义。近些年来，多项科学研究发现，一种名为“核苷酸”的营养元素，对于生物体免疫力的提升有着重要作用。

       核苷酸是生物体内天然存在的营养成分，由核苷与磷酸构成，8种核苷酸构成了核酸，参与了机体内几乎所有的生理活动。然而相比基础的维生素、矿物质，核酸营养的重要性被长期掩盖。

       2021年北京大学发布调查披露，当前国人对核苷酸这一基础营养元素的补充严重忽视。且由于饮食摄入不均衡、营养吸收障碍现象普遍，容易引发核苷酸缺乏症，对生物免疫系统造成不利影响。

       而根据中国医师协会感染科医师分会副会长、省感染病学会主任委员李用国表示，人体免疫力是“养”出来的。合理的膳食和营养补充不可或缺。[1]近些年来，核苷酸吸引了不少学者开展研究，推动实用化普及，以系统地、有针对性地推进这一营养元素在国民群体中的渗透度，助力提升机体免疫力。

2、诺奖获得者：核苷酸可显著增强免疫因子

       2005年，诺贝尔生理学/医学奖获得者青克纳格尔博士，与来自复旦大学的科研人员，对此前有关核酸营养的研究进行了阶段性总结。其中由国内珍奥双迪健康产业集团开展的大样本的人体临床数据显示：长期外源性补充核酸，可显著刺激免疫因子白介素1、白介素2的分泌，同时增强B细胞、巨噬细胞等细胞免疫和体液免疫，多方面强化生物免疫系统。[2]

       青克纳格尔博士核验了该临床的科学性和准确性，并表示，人类通过免疫调节防治疾病，进而保护人体健康，是非常有必要的。未来对于核苷酸的研究应该进一步深入，同时促进应用性研究。

       来自西班牙、塞尔维亚、以及我国北大的科学家，近些年来通过多角度、多项临床对“核苷酸提升免疫力”的结论开展了多项落地应用研究。根据《功能性食品》发表的一项研究显示，核苷酸对于生物肠道、肝脏、记忆功能，促进细胞增殖分化等都存在积极作用。

       目前，核苷酸列入国家食品添加剂目录，广泛应用于婴幼儿配方食品、特殊医学用配方食品、保健食品中。”在欧洲和美、日等国家，核苷酸也作为婴幼儿奶粉、特医、保健食品的营养配方成分被广泛使用，专门针对“免疫提升”的成熟单品也在日渐涌现。

3、科学提升免疫力的重要手段

       伴随全球大流行蔓延，国民健康意识增强，对于免疫力的关注度空前提高。曾被长期忽视的核苷酸，给如何科学有效地提升免疫力，提供了一条温和的路径，核酸营养也日益受到重视。

       在外源性补充核苷酸的同时，其它科学提升免疫力的手段也十分重要。后疫情时代，营养元素的补充，与生活方式、饮食作息相辅相成。具体可参考以下几点：

       1、确保充足的睡眠，不要熬夜。尤其是感染之后，即使症状消失，2~3周内都要保障拥有充足的睡眠。良好睡眠有助于消除疲劳，恢复体力，增强免疫力。科学研究显示，睡眠质量较好的人，血液中的免疫T、B细胞均明显高于睡眠质量差的人。[3]

       2、饮食营养均衡。多吃蔬菜、水果等富含维生素，以及其它富含蛋白质的食物，减少富含精制碳水化合物、添加糖、饱和脂肪的食物、饮料。

       3、适当运动。运动能够提高身体的免疫功能，但过犹不及，剧烈运动反而会导致免疫力下降。最佳的运动频率是每周锻炼3次，每次不少于30分钟，快走、慢跑、跳绳、太极均可。值得注意的是，感染之后，即使症状消失，2~3周内都确保不要有剧烈运动。

       4、保持积极乐观的心态。心理健康对提高免疫力有很重要的作用，长期处于焦虑，忧郁的情绪下，可能会导致自身免疫力降低。后疫情时代，要学会调节自身情绪，相信疾病终将过去，一起打好这场免疫“保卫战”。

       参考资料：

       [1]、光明网，《增强免疫力是一剂抗疫“特效药”》

       [2]、《免疫学和免疫学检验》>第五章细胞因子

       [3]、健康界，《睡眠好坏直接影响免疫力》