宝健每周健康 | 你必须知道的事——爸妈腰背疼，可能是要补蛋白质了

来源：北京青年报编辑：hui2021-11-15阅读量：3809

　　老话说“有钱难买老来瘦”，所以我们惯性地以为老人瘦一点是好事，但你知道有一种健康障碍叫作肌肉减少症吗？

　　临床证实，老年人中很多慢性腰背疼痛，甚至身体无法直立，生活质量急剧下降是由肌少症引起的。

　　三成“60+”人群被肌少症纠缠

　　肌少症顾名思义是指全身肌量减少或肌强度下降，是老年人生理功能逐渐减退的重要原因和表现之一。肌少症会降低一个人的体力，影响平衡能力，同时缺乏肌肉力量，让人更容易摔倒，而且摔倒后的伤势更严重。

　　所以，中老年人如果出现力量下降、平衡能力减弱、疲劳和身体机能普遍下降，就需要怀疑肌少症的存在，应该就医进行相关检查。

　　营养+运动，助力腰板挺起来

　　对于肌少症的预防和治疗重点主要在营养和运动锻炼方面。

　　营养方面，通过增加蛋白质的摄入，可以在一定程度上逆转肌肉的丢失。按照目前肌少症的推荐方案，蛋白质摄入量为每天1.0至1.5克/公斤体重，优质蛋白质比例最好能达到50%，并均衡分配到一日三餐中。

　　适当锻炼有助于保持整体健康水平，如坐位抬腿、举哑铃、拉弹力带、有氧运动，能有效改善肌肉力量和身体功能，从而抵消肌少症的一些负面影响。

　　中老年人一定要守护好这身肌肉，避免因肌肉流失而付出更多的时间和金钱来治疗疾病。

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宝健每周健康蛋白质

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