补钙已经成为众所周知的营养常识，但什么时候补？如何补？绝大多数人不知道。

　　尤其是生活中的一些坏习惯，正在悄悄地偷走我们的钙，一旦发展成骨质疏松症，就会给自己和家人带来痛苦。

　　北京市疾控中心慢病所的专家介绍，从出生到成年早期，骨骼都在不断地生长和强化，当越来越多的骨量发生流失而不是被替换，骨骼就会逐渐变脆，更容易断裂。

　　这些不良习惯

　　在给骨健康“埋雷”

　　吸烟、过量饮酒

　　过量地吸烟和饮酒，会影响破坏胃肠黏膜、妨碍肠胃系统的正常工作，影响钙的吸收。

　　挑食偏食、营养不良

　　日常饮食如缺乏钙、蛋白质的摄入，加之不爱吃新鲜蔬菜水果，将不利于骨骼健康。此外，大家平时爱喝的碳酸饮料，大多含有磷酸盐，其会降低钙、铁、锌、铜等多种微量元素的吸收利用率。

　　不爱晒太阳、VD摄入不足

　　维生素D对于钙的吸收和利用具有促进作用。对于成年人来说，如果身体缺乏维生素D，人体容易出现骨质疏松的情况。低维生素D水平的情况很常见，尤其是不常去户外活动的老年人。

　　缺乏运动

　　不爱运动的人会更容易发生髋部骨折。我们的骨骼需要力的刺激，如果久坐不动，血液中的钙质就不会进入骨骼。缺乏身体活动会导致骨骼中的钙质流失。

　　最好的补钙时间是现在

　　我们把人体骨骼比喻为“骨钙银行”，20岁以前主要是骨生长阶段，此后10年骨质继续增加，属于“存钱”阶段；直至35～40岁左右单位体积内的骨质达到顶峰，接着开始逐渐下降，相当于“取钱”。

　　年轻时钙摄入充足，底子打得牢，流失得就会越缓慢，老年骨质疏松的概率也会越低。

　　因此，补钙最好的时间就是现在。

　　补钙重在细水长流

　　补钙其实也不难！先认准钙含量高的食物，从日常饭桌做起。

　　奶制品、豆制品、深绿色蔬菜

　　值得注意的是，含乳饮料、豆浆、豆奶的含钙量不高哦，购买时记得看成分表。深绿色蔬菜中的草酸会影响钙吸收，可以先焯后炒来降低影响。

　　饮食不达标，钙片来帮你

　　钙片可以帮助我们弥补饮食中摄取不足的钙，尤其对哺乳期婴幼儿、青少年、老年人等钙量需求比较大的群体来说，钙片是个不错的选择。

　　信息来源：北京青年报、丁香医生

　　钙参与我们全身的机能运作，所以每天都需要补钙，而且越早越好，等老了再补钙，就晚啦！

　　提升你的言值

　　听出画外音，沟通更顺畅

　　在日常交往中，通常存在着两种类型话语：一种是表面话语，而另一种是“弦外之音”。“弦外之音”是大部分人真正表达其感情或诉求的内心话，因此，如果想要正确地理解他人，让沟通顺利进行，我们就必须懂得如何去听取对方话语中的“弦外之音”。

　　比如：“可能吧”其实是“我不同意你的说法”。

　　你也许会想，是他没有思考出否定的意见才这么回答吧。当然，不排除这种可能，但大部分时候，是“我不同意你的说法”。

　　设想一下，在大家都对你的想法持肯定态度的时候，他往往不好意思直接提出异议。如果他直言不讳地说：“我不同意你的说法。”这需要很大的勇气。这样的人自我防范意识很强，他往往很老练，而且有很多顾虑。也许他觉得只有自己一个人提出了反对意见，会招来大家的反感。然而，他又不想违心地表示赞同。在这种情况下，他懂得含蓄，知道迂回，于是只好以一句“可能吧”来敷衍。